1. Откажете се от вредните навици

Още от планирането на бременността, всяка жена е наясно, че трябва да направи някои промени. Макар здравословния начин на живот да е много общо понятие, по време на бременност не се препоръчва тютюнопушенето – трябва да се избягват местата, където се пуши; бременната трябва да изключи консумацията на алкохол, защото няма установено безопасно количество алкохол по време на бременност; трябва да се ограничи приема на тонизиращи и съдържащи кофеин напитки – да се приема не повече от чаша кафе.

2. Не е нужно да се храните „като за двама”

При бременната се повишава енергоразхода, с което се увеличава и необходимостта от внос на енергия. При бременната са необходими допълнително около 500 ккал, което се равнява на два големи картофа или голям сладолед. Диетата на бъдещата майка трябва да е богата на плодове и зеленчуци – те са източник на фибри, витамини и микроелементи. Пълнозърнестите храни – овесени ядки, пълнозърнест хляб – доставят на организма витамини от група В, а фибрите спомагат за перисталтиката и редовната дефекация. Протеините са особено важни за бременната и трябва да съставляват до 12 порции от нейното седмично хранене. Те включват яйца, мляко и млечни продукти, месо, бобови храни. Млякото – прясно и кисело – доставя калций и витамин D на организма. Да се избягват и по възможност да се изключат бързите храни, богати на трансмазнини както и храните и напитките съдържащи голямо количество захари, изкуствени подсладители, оцветители, консерванти и стабилизатори.

3. Подбирайте храната и напитките си

Избягвайте консумацията на домашно мляко и млечни продукти от нерегламентирани източници, тъй като непастьоризираното мляко може да е заразено с бактерии. Оосбено опасно за бремнните е заразяването с листериоза. Избягвайте зрелите сирена – засилват оплакванията от киселини, гадене и повръщане. Не приемайте солени и пушени меса и храни – солените храни водят до задържане на течности. Избягвайте недобре термично обработените храни, меса и дивечови меса. Измивайте добре плодовете и зеленчуците преди консумация.

4. Проследявайте теглото си

Всяка жена наддава на килограми по време на бременност. Проследяването на теглото по време на бременността е важно, защото изходното тегло преди забременяване при всяка жена е различно, а теглото трябва да се поддържа в граници, които да осигурят условия за развитието на плода, но и да не застрашат живота на майката по време на бременността и раждането. Според BMI (Body-mass index, индекс на телесна маса препоръчителните килограми, които една жена може да добави към теглото си по време на бременност са:

BMI < 18.5 (поднормено тегло):  12–18 kg
BMI 18.5–24.9 (здравословно тегло):  11–16 kg
BMI 25–29.9 (наднормено тегло):  7–11 kg 
BMI ≥ 30 (затлъстяване):  5–9 kg

В началото на бременността енергийните нужди на бременния организъм са около 220 ккал, а в края ѝ около 2500 ккал.

5. Бъдете физически активни

Физическата активност по време на  бременността спомага за поддържане на теглото. Движението помага да се освободите от среса, подобрява циркулацията, подобрява настроението и допринася за добрия сън. Подбирайте правилно физическите си дейности – разходки, плуване, пилатес и йога за бременни. Напълно неподходящи са футбол и баскетбол. Неподходящо е да спортувате на открито при високи температури.  Физическите занимания трябва да са около 150 минути седмично. Не използвайте възстановителни процедури като парни  бани, сауни и горещи вани.
Избирайте занимания, които не ви нараняват или затрудняват. Прекратете тренировката, ако почувствате замайване, пренапрежение, липса на въздух и болки в тялото.

6. Образовайте се

Запознайте се с особеностите на бременността, с промените, през които ще преминете, докато сте бременна. Подбирайте надеждни източници на информация, както и книжарници, от които да поръчате подходящата литература. Организират се и курсове за бременни и млади семейства, очакващи дете. Там се обсъждат както живота на бременната, така и раждането, отглеждането и грижите, които трябва да полагате за новороденото.

7. Ограничете някои домакински дейности

За една бременна не е препоръчително да се заеме с почистване със силни препарати, тъй като излага себе си, а и бебето на различни химикали. Още повече, ако се налага да вдига и премества тежки мебели и уреди. Избягвайте качването на степенки и стълби, почистването с химикали и продължителното стоене права. 

8. Избягвайте контакта с домашния любимец

Често домашните любимци са източник на различни паразити. Ето защо трябва да изпратите домашния си любимец за дълго при близки или да сведете контакта с него до миниимум – да спите в отделни помещения, да сведете до минимум физическия контакт и след такъв щателно да измивате ръцете си.

9. Не приемайте лекарства, за които не знаете дали са подходящи за бременни

Приемането на каквито и да е лекарства трябва да става след като сте го обсъдили с лекуващия си лекар. Не предприемайте лечение с антибиотици или други лекарства без да сте се консултирали със специалист. Избягвайте и приема на хранителни добавки и билки от ненадеждни доставчици и реклами.

10. Изберете подходящи обувки

С напредването на бременността и покачването на теглото може да се появят отоци на ходилата. Подбирайте подходящи и удобни обувки, който да не травмират ходилата и да улеснят ходенето.

11. Изберете подходящото облекло

Избягвайте прилепналите и плътно впити дрехи. Облеклото трябва да е свободно и удобно, без  излишно триене в тялото.

12. Не се излагайте на слънце незащитени

Бременната може да посещава плажа и басейна, ако спазва определени препоръки. Подбирайте часовете до обяд и късно следобяд. Избягвайте излагането на слънце в часовете между 11 и 15 часа. Използвайте слънцезащитни кремове, шапка и слънчеви очила. Не прекарвайте прекалено дълго време на слънце, а предпочитайте сенчести места. Избягвайте къпането във видимо замърсени води или басейни с недобра хигиена.
Слънчевите бани не са препоръчителни за жени в напреднала бременност.

13. Избирайте подходящ транспорт и време за пътуване

Пътуването трябва да бъде комфортно за бременната, в превозни средства, в които вибрациите са сведени до минимум. За предпочитане е самостоятелното пътуване с малко хора, което позволява спиране във всеки един момент. Избягвайте дългите пътувания или разделете дългия маршрут с достатъчно почивки. Някои авиокомпании отказват пътувания със самолет на бременни жени след 7-и месец.

14. Редовно посещавайте акушер-гинеколога, който наблюдаваща и проследява бременността Ви

Проследяването на бременността в много страни се осъществява от общопрактикуващия лекар. В България бременността се проследява от специалист акушер-гинеколог. Посещавайте редовно женските консултации. Към своя наблюдаващ лекар може да отнесете своите въпроси. Той проследява как се развива вашата бъдеща рожба, както и вашето състояние. С него можете да обсъдите най-подходящия за Вас начин на раждане, да се запознаете с предимствата и недостатъците на всеки от тях.

15. Бременната може да води нормален полов живот.

Бременността не трябва да е причина за въздържание. Бременната може да води нормален полов живот. Не се препоръчва полов акт при вагинално течение по време на бременността, поради риск от внасяне на инфекция.